Dormir bem não é apenas uma questão de tempo na cama, mas de qualidade do sono. Nosso descanso é dividido em ciclos que alternam entre o sono REM e o sono Não REM, cada um com funções essenciais para a saúde do corpo e da mente.
O que é Sono Não REM?
O sono Não REM ocorre em três fases:
- Fase 1: O estágio de transição entre vigília e sono leve.
- Fase 2: O corpo começa a relaxar, a temperatura e os batimentos caem.
- Fase 3: O sono profundo, essencial para a recuperação física e fortalecimento do sistema imunológico
A fase REM (Rapid Eye Movement) é quando ocorrem os sonhos mais intensos. Nessa etapa, o cérebro está altamente ativo, processando memórias, consolidando aprendizados e regulando emoções. É crucial para a criatividade e bem-estar mental.
O que é Sono REM?
A fase REM (Rapid Eye Movement) é quando ocorrem os sonhos mais intensos. Nessa etapa, o cérebro está altamente ativo, processando memórias, consolidando aprendizados e regulando emoções. É crucial para a criatividade e bem-estar mental.
Como Monitorar e Melhorar Seu Sono
Hoje, é possível acompanhar seu ciclo de sono usando smartwatches e aplicativos de monitoramento. Dispositivos como Apple Watch, Fitbit, Garmin e apps como Sleep Cycle e SleepScore analisam seus padrões e ajudam a identificar melhorias.
Para otimizar seu descanso:
- Mantenha um horário regular para dormir e acordar.
- Evite telas e luz azul antes de deitar.
- Reduza cafeína e álcool antes de dormir.
- Crie um ambiente escuro e silencioso.
- Pratique relaxamento antes de dormir, como meditação ou leitura.
Dormir bem transforma sua energia, humor e produtividade. Experimente monitorar seu sono e descubra como pequenas mudanças podem impactar seu bem-estar!