Dormir bem não é um luxo, é uma necessidade! A qualidade do sono afeta sua energia, humor e até sua produtividade. Se você quer acordar revigorado, siga estas 10 dicas:
1. Mantenha uma Rotina
Durma e acorde no mesmo horário todos os dias, até nos finais de semana. Isso regula seu relógio biológico.
2. Cuide da Iluminação
Luzes fortes à noite prejudicam a produção de melatonina. Prefira uma iluminação mais amena antes de dormir.
3. Evite Telas Antes de Dormir
Celulares, tablets e TVs emitem luz azul, que interfere no sono. Desconecte-se pelo menos 1 hora antes de deitar.
4. Reduza Cafeína e Álcool
Cafeína e bebidas alcoólicas podem atrapalhar seu sono profundo. Evite café, chá preto e energéticos à noite.
5. Crie um Ambiente Confortável
Um colchão adequado, travesseiro certo e um ambiente silencioso fazem toda a diferença para o descanso.
6. Pratique Relaxamento
Meditação, respiração profunda ou um banho morno podem ajudar seu corpo a relaxar antes de dormir.
7. Evite Refeições Pesadas à Noite
Comidas gordurosas ou muito pesadas dificultam a digestão e podem atrapalhar o sono. Opte por refeições leves.
8. Exercite-se Regularmente
Atividades físicas melhoram a qualidade do sono, mas evite treinos intensos próximo ao horário de dormir.
9. Monitore Seu Sono
Smartwatches e aplicativos podem ajudar a entender seus ciclos e identificar pontos de melhoria.
10. Levante-se se Não Conseguir Dormir
Se não pegar no sono em 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante até sentir sono novamente.
Priorize seu descanso e sinta a diferença no seu bem-estar!