Você já ouviu falar no cortisol? Esse hormônio é essencial para nossa sobrevivência, mas quando está desregulado, pode afetar diretamente a qualidade do sono e a saúde em geral.
O Que É o cortisol?
O cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas supra-renais e tem um papel importante na regulação do metabolismo, da resposta ao estresse e do ciclo do sono. Ele segue um ritmo circadiano, atingindo seu pico pela manhã para nos deixar alertas e diminuindo à noite para permitir o descanso.
Como o cortisol afeta o sono?
Quando o nível de cortisol está equilibrado, ele ajuda a manter energia e foco ao longo do dia. No entanto, estresse crônico, falta de rotina e maus hábitos podem elevar o cortisol no período noturno, dificultando o sono e prejudicando sua qualidade.
Como reduzir o cortisol e melhorar o sono?
- Crie uma rotina relaxante antes de dormir – Atividades como leitura e meditação ajudam a acalmar a mente.
- Evite cafeína e telas eletrônicas à noite – A luz azul e estimulantes podem manter o cortisol alto.
- Pratique exercícios físicos – Atividades regulares ajudam a regular os níveis de estresse.
- Exponha-se à luz natural pela manhã – Isso reforça seu ciclo circadiano e melhora a produção de hormônios.
- Durma e acorde no mesmo horário todos os dias – Regularidade é essencial para manter os hormônios equilibrados.
Manter o cortisol sob controle é essencial para um sono de qualidade e uma vida mais saudável. Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença!