Dormir bem é essencial para a saúde, mas você sabe quantas horas de sono realmente precisa? A resposta varia conforme a idade e o estilo de vida, mas a ciência tem recomendações claras para garantir um descanso reparador.
Quantas Horas de Sono São Ideais?
- Recém-nascidos (0 a 3 meses): 14 a 17 horas por dia.
- Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas.
- Crianças pequenas (1 a 2 anos): 11 a 14 horas.
- Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos): 10 a 13 horas.
- Crianças em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas.
- Adolescentes (14 a 17 anos): 8 a 10 horas.
- Adultos (18 a 64 anos): 7 a 9 horas.
- Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas.
O Que Acontece se Dormirmos Menos do que o Necessário?
A privação de sono pode causar:
- Fadiga e falta de concentração;
- Maior risco de doenças cardiovasculares e metabólicas;
- Redução da imunidade;
- Aumento do estresse e da ansiedade;
- Impacto negativo no humor e na produtividade.
Como Garantir um Sono de Qualidade?
- Crie uma rotina de sono consistente, dormindo e acordando no mesmo horário todos os dias.
- Evite telas antes de dormir, pois a luz azul pode prejudicar a produção de melatonina.
- Mantenha um ambiente escuro e silencioso, favorecendo o relaxamento.
- Pratique atividades físicas regularmente, mas evite exercícios intensos perto da hora de dormir.
- Evite cafeína e refeições pesadas próximo ao horário de dormir.
Dormir bem é um investimento na sua saúde e qualidade de vida. Priorize seu descanso e colha os benefícios de um corpo e mente mais equilibrados!