Ter uma rotina noturna bem estruturada pode ser a chave para noites mais tranquilas e revigorantes. Descubra hábitos simples que ajudam seu corpo e mente a se prepararem para um sono profundo e restaurador.
Evite o uso de eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul emitida pelas telas pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
Invista em atividades relaxantes, como leitura, meditação ou ouvir músicas calmas.
Manter um horário regular para dormir e acordar também contribui para regular o relógio biológico, facilitando noites mais tranquilas.
Além disso, criar um ambiente aconchegante no quarto, com pouca luz e temperatura agradável, pode fazer toda a diferença na qualidade do sono.
Priorize seu bem-estar e comece hoje mesmo a transformar suas noites!